Что заменит снотворное при бессоннице
Оказывается, есть продукты и напитки, которые помогают, не принимая снотворное, улучшить качество сна.
Грецкие орехи и миндаль
Ученые обнаружили, что грецкие орехи являются богатым источником мелатонина. Он отвечает за регулирование циркадного ритма, в частности, сна и бодрствования .Миндаль богат кальцием, который, помимо прочего, помогает расслабить тело и успокоить мышцы. Кальций также способствует преобразованию триптофана в мелатонин. Это объясняет, почему молочные продукты, содержащие триптофан и кальций, являются одним из лучших натуральных снотворных.
Салат и шпинат
Эта овощная зелень оказывает успокаивающее действие на мозг. Поэтому лучше есть ее вечером, чем днем.
Мелисса
Ученые также отметили, что люди, регулярно пьющие чай с этим растением, страдают от меньшего количества расстройств сна.
Вишневый сок
Вишня срабатывает как натуральный «ассистент» сна. Так происходит благодаря высокому содержанию уже упоминавшегося мелатонина — гормона, производимого нашим телом. Поэтому если у вас есть проблемы со сном, выпейте на ночь стакан терпкого вишневого сока.
Творог
Полное игнорирование еды перед сном может быть вредно – и для здоровья, и для фигуры. Если вы хотите одним выстрелом убить двух зайцев, то всегда имейте под рукой творог. Он богат белком, который поможет вам не испытывать волчьего голода, и содержит триптофан, который преобразуется в мелатонин, отвечающий за правильный сон.
Бананы
Популярный и любимый многими фрукт — не самая лучшая идея для завтрака, но к ужину это не относится. Бананы представляют собой богатый источник калия и витамина В6, которые нужны для производства мелатонина. Однако этот сладкий фрукт может способствовать увеличению веса.
