Десять советов для бодрости
Чтобы быть бодрым, достаточно выработать у себя 10 привычек, советует в АиФ.Здоровье кандидат фармацевтических наук, нутрициолог Яна Пешкова.
1. Лежать на игольчатом аппликаторе.
Делать это рекомендуется по утрам в течение 7-10 минут. Но не переборщите - если увеличить время до 15 минут, то это вызывает обратный эффект: расслабление. Так что дольше лежать на иголках лучше в конце дня, чтобы сладко спать.
Для этого следует выполнять два упражнения. В положении лёжа на спине поднимите руки, ноги и трясите до лёгкой вибрации в теле. Выполняйте по 2-3 минуты в день. Второе упражнение — массаж правой и левой верхней части груди косточками пальцев. Круговыми движениями направляйтесь в сторону подмышек. Там находится сток лимфатической жидкости.
Утром полоскайте рот чайной ложкой кокосового масла в течение 3-4 минут. Можно заменить его оливковым или льняным. После этого прополощите горло раствором ромашки или раствором ½ столовой ложки соды и ⅓ соли для дезинфекции.
Температура воды должна быть 45 °С и выше. Для людей с нормальной и низкой кислотностью желудка, можно защелачивать воду долькой лимона или яблочным уксусом.
Это может быть любая практика. Достаточно выделять на это 15 минут утром. Лёгкая зарядка даёт выброс эндорфинов и подготавливает организм к работе.
Начните с ног. Сначала на 10-15 секунд включите горячую воду, потом — холодную. Постепенно увеличивайте продолжительность до 1 минуты. Заканчивайте процедуру всегда холодной водой.
На вашей тарелке утром должно быть 40% белка, 30% жиров, 20% овощных углеводов и 10% — в виде зерновых.
До завтрака натощак принимайте масло, которое вам больше нравится. Например, тыквенное, тминное, льняное, конопляное. После завтрака для детокса печени выпивайте 50 мл свежевыжатого овощного сока или смузи.
Будьте рациональны при составлении списка дел, по возможности ходите пешком. Если на работе вы в основном сидите, делайте разминку. Когда чувствуете, что голова распухает от информации и у вас уже нет сил, делайте дыхательную гимнастику.
Не приносите домой отрицательные эмоции. Отложите их на следующий день. Утром вы посмотрите на всё свежим взглядом.
Минимум за час до сна не пользуйтесь электронными устройствами. Синий свет от девайсов сбивает циркадные ритмы и блокирует выработку мелатонина. Также проветривайте комнату, изолируйте источники света и не ешьте за несколько часов до того, как будете ложиться спать.
