Простые способы побороть бессонницу назвал психолог
Уютный теплый свет, расслабленность и специальные упражнения с водными процедурами помогут без лекарств лучше спать всем, у кого есть проблемы со сном.
В беседе с корреспондентом www.bowlclub.ru психолог, кандидат медицинских наук и телеведущая Наталья Толстая рассказала про четыре способа легче засыпать. Всемирный день сна — крайне важное мероприятие. Его ежегодно отмечают во вторую пятницу марта. Этот день призван обратить внимание общества на проблему нарушения сна. Она существенно влияет на различные аспекты жизнедеятельности человека, в том числе на его здоровье. В пятилетнюю годовщину праздника — 14 марта 2008 года — слоганом мероприятия было: «Спи крепко, живи бодро». В 2020 году темой Всемирного дня сна стал призыв: «Лучше сон, лучше жизнь, лучше планета».
Наталья Толстая дала читателям www.bowlclub.ru четыре совета. Они помогут всем, кто хочет без проблем и лекарств засыпать и иметь крепкий и здоровый сон. Вот четыре способа легче уснуть для тех, кто имеет с этим трудности.
Источник фото: pixabay.com
За час до сна позаботьтесь об уютном, теплом освещении
Напрягитесь, чтобы расслабиться
Метод «четыре-семь-восемь» (упражнение выполняется лежа)
Ванночка с водой
Нужно помнить, что почти треть жизни человек спит. Взрослым необходимо от шести до восьми часов сна в сутки, заверяет ВОЗ. Недосып ускоряет механизмы старения в организме. Всего две бессонные ночи меняют гормональный фон и нарушают нейронные связи в мозге. Огромный удар принимает на себя и сердце.
А после трех и более суток без сна начинают разрушаться клетки головного мозга, увеличивается нагрузка на внутренние органы, в первую очередь на сердце. Как правило, нарушения сна связаны с умственными перенапряжениями, физической активностью и стрессом. В некоторых ситуациях есть и болезни, влияющие на способность человека спать. Упомянутые выше методы помогут без препаратов наладить режим и лучше высыпаться.
